[...] Przedramie: 33cm Ostatnie osiągi: Przysiad: 150kg (więcej już założyć na gryf nie mogłem) Klatka: 122kg Martwy ciąg: 190kg Dieta. Teraz czas na to co najważniejsze, czyli dieta zbilansowana: 2300kcal, 2g B, 0,8g T, 2,1g W. 30% kalorii pochodzi z tłusczy. Stosunek tłuszczy to 1:1:1 (mniej więcej;) I posiłek: 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków [...]
Witam wszystkich. Myślałem kilka dobrych godzin nad założeniem dziennika, ale jednak się przełamałem. Wiem, że dzięki niemu będę miec motywację, a przy tym będę dostawac od Was wskazówki ( mam nadzieje taką ;D ), oraz krytykę, która da mi porządnego kopa ! Nazywam się Marek, mam 16 lat, pochodzę z Łodzi. Dotychczas z siłownią, nie miałem do [...]
Typ budowy ciała: ENDOMORFIK ( mam brzuszek, nie bardzo duży i generalnie sporo tłuszczu na całym ciele ) Wiek 17 Waga 90 kg Wzrost 195 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - do wakacji: redukcja, później masa Staż - brak Aktywność fizyczna - szkoła, nauka, spanie - tak wygląda prawie cały mój tydzień ( bardzo dużo czasu poświęcam na [...]
[...] czy nawet zamieniając klasyczny martwy ciąg na rumuński martwy ciąg... Co należy robić zaczynając przygodę z siłownią? - Oprócz treningu ważna, a nawet WAŻNIEJSZA jest dieta wysokobiałkowa choć nie będę się tu niej rozpisywał ob to nie dział od tego. - Należy spać ok. 8h aby organizm miał czas na regenerację Czego nie robić zaczynając [...]
[...] poparzenia uda przez ok. 3 tygodnie nie mogłem ćwiczyć (choć i tak planowałem na ten czas coś w stylu roztrenowania). W lipcu z pewnych względów ćwiczyłem mniej regularnie, dieta też była kapkę gorsza, choć bez przesady. No, może podczas tygodniowych wakacji- te mogę potraktować jako przerwę regeneracyjną. Nie mogę więc powiedzieć że ciągnę [...]
[...] bieżni lub rowerku - tak by tętno nie przekraczało 140 Prysznic zimny/ciepły, 2 x w tyg. sauna, itd. Dieta/suplementy - mam problem z liczeniem kalorii - Ale przykładowa dieta z wczoraj : 6.00 - woda z sokiem z połówki cytryny 6.10 - Białko Real Pharm Whey 100 1 porcja + olimp thermo speed ( 1 kaps) + tran 2 kaps 6.20 - szklanka mleka 0,5% + [...]
Witam serdecznie! ~do modów: Wiem, ze czesc watkow sie powtarza, ale chcialbym by odpowiedzi dotyczyly glownie uprawianego przeze mnie sportu. Od września zaczalem cwiczyc wioslarstwo, mam pewne pytania a takze chcialbym potwierdzic badz skorygowac pewne fakty - zwlaszcza moj trening. Na starcie: 1) rocznik 1988,190cm,82kg. 2) od 3 lat buduje [...]
Już tu byłam. Nigdy nie zagościłam na dłużej. Nie miałam (i dalej nie mam :> ) czasu do siedzenia na forum - dzieci, siłownia, obowiązki w domu. Dziennik uzupełniam oczywiście na bieżąco - bardzo mi to ułatwia sprawę z dnia na dzień wszystko planuję i wiem, że nie będzie cheatów i podjadania. MOJA PRZYGODA Z SIŁOWNIĄ zaczęła się rok temu, niestety [...]
[...] około godz 16:30, Koszykowka 18:00 W srode i piątek trenuje tak jak w poniedziałek a w czwartek tak jak we wtorek. Każdy trening zajmuje mi od 1 do 1,5godz. Teraz po krotce dieta ( mam 176cm, 73kg wagi - mam dosc sporo tkanki tluszczowej zwłaszcza na brzuchu) - niestety nie wiem jaki typ budowy reprezentuje bo do tego nie doszedłem. Nie jestem [...]
[...] tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : -Hi Tec Whey C-6 - 30g do śniadania -Carbo Nox Olimp - 50g po treningu -Olimp vita-min multiple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o mnie. Jak dotąd w ciągu 7 miesięcy robiłem: ogólnorozwojówkę, ogólnorozwojówkę + A6W, HST (bez IV mikrocyklu), a teraz split. Do tego bardzo zdrowa i sfokusowana na białku dieta. Jem ile mogę w ramach diety, pomimo tego waga ciągle mi spada (przed siłownią ważyłem 73kg, teraz mniej więcej 64,5kg i ciągle powoli spada - zmniejszyłem ilość [...]
Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]
Witam Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zaczałem jakies 3 lata temu, ale konsekwentnie, w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym [...]
[...] naprawde do rzeczy to za spotkanie sie z ta osoba i ulozenie takiego programu moge zaplacic. 3) Lubie cwiczyc i lubie cwiczenia wymagajace duzego wisilku. 4) Bardzo wazne- dieta. W zasadzie to tutaj chodzilo mi by bardziej o podanie kontanktu do jakiegos dobrego dietetyka z Warszawy kogos z kim moglbym indywidualnie porozmawiac nawet zrobic [...]
[...] posiłek i do godziny po. 6 posiłków dziennie 61 kg Zapotrzebowanie około 4028 kcal (ektomorfik) Dieta poprawiona pod linkiem http://www.sfd.pl/Pierwsza_samodzielnie_ulozona_dieta_na_MASE_Prośba_o_ocene_Z_gory_thx-t628271-s1.html Prośba o: - dobór białka serwatkowego (za duży wybór i nie wiem, które wziac, które możecie polecić), a także jak je [...]
[...] siadow pol roku - bedzie wiecej _________________________________________________________________ DIETA: Niczego nie liczę, staram się jesc bez cheatów. Przykładowa dieta wygląda tak: 1. Owsiane, banan, 3 jajka 2. Ryz brazowy, pomidor, kurczak, oliwa 3. j/w 4. Brokuł, 3 jajka 5. brokuł, twaróg Jezeli wstaje wcześniej to dochodzi jeszcze [...]
[...] 180cm wzrostu Stwierdziłem ,że tak być nie może i wziąłem się ostro za siebie i w pół roku zrobiłem 20kg (fakt , zatłuściłem się , ale chciałem po prostu więcej ważyć , dieta była) , następnie przestałem ćwiczyć na rzecz roweru i dopiero teraz od 3 tyg ćwiczę . Moim celem jest aktualnie masa (73kg - 180cm) ,aż dojdę do około 83kg , a [...]
Cześć wszystkim. Zacznę od tego, że mam 17 lat, 182 wzrostu i 60 kg wagi(wiem mało). Chodziłem na siłkę od lutego do września. Chodziłem, mocno ćwiczyłem, zaczynałem od na prawdę małych ciężarów i wg. Wydaje się, że tyle co chodziłem to sporo i powinny być duże efekty. Jednak jestem chudy i wg i praktycznie efektów nie widać, poza jako tako [...]
[...] polecacie na brzuch? Podziękuje za a6w, zrobiłem i nie zamierzam już tego powtarzać :) Polećcie jeszcze jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. 5) Pięta achillesowa - dieta Jak się zapewne domyślam, do osiągnięcia moich celów niezbędna będzie dieta. Moim problemem jest to, że jem dużo i często (również w późnych godzinach nocnych). Dzięki [...]